Muisarm – tenniselleboog is pijn en ontsteking in de onderarm, pols en hand. Dit is een zeer vervelende aandoening die makkelijk chronisch wordt.⁣⁣
⁣⁣
Met deze oefening kan je de balans in je armen, polsen en handen terug herstellen. Nog beter is deze oefening regelmatig doen om klachten te voorkomen.⁣⁣

⁣⁣
Dit is wat je doet:⁣⁣
1. ga staan of zitten en breng één of beide armen op schouderhoogte – hou daarbij de schouders naar beneden! – strek je vingers wijd uit zoals op de foto te zien is. Dit helpt enorm om de gewoonlijke verkramping tegen te gaan!⁣⁣
⁣⁣
2. Maak dan een vuist met je duimen aan de buitenzijde van je andere vingers⁣⁣
⁣⁣
3. Beweeg dan de polsen naar binnen, beneden en terug naar buiten zoals op de foto’s te zien is.⁣⁣
⁣⁣
4. Keer terug met de vingers helemaal gespreid en gestrekt.⁣⁣
⁣⁣
5. Ontspan de armen en voel het effect⁣⁣
⁣⁣
Eventueel de oefening enkele keren na elkaar herhalen – kan je ook best doen tussendoor als je last hebt of spanning voelt in armen, schouders en nek.